Расписание тренировок по пауэрлифти

На нашем ресурсе вы можете загрузить «Расписание тренировок по пауэрлифти» в LIT, CHM, LRF, HTML, PRC PDF, DOC, DJVU, TCR, RTF, FB2, JAR, EPUB, AZW3, TXT, МОВІ, isilo! E-mail 8 Ключевое отличие пауэрлифтинга от других силовых видов спорта это безусловный приоритет силы над другими функциями человеческого тела.

В связи с этим возникают вопросы: Какая нужна программа тренировок для пауэрлифтера? Какой нужен режим питания и отдыха? Как уберечься от травм и какое спортивное питание работает и действительно поможет добиться хороших силовых показателей? Об этом пойдет речь в данной статье. Что такое пауэрлифтинг Пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором главной целью соревнующихся, является поднятие максимальных весов в трех упражнениях, в соответствии с установленными правилами.

Лифтерам незачем развивать выносливость, как тем же спортсменам из кроссфита. В отличие от бодибилдинга, где атлет старается показать максимальные мышечные объемы и пропорции, пауэрлифтеры пытаются увеличить силовые показатели и при этом удержаться в своей весовой категории. Основные принципы тренировок на развитие силы Мертвая тяга В пауэрлифтинге тренировки носят силовой характер. Это значит, что спортсмен постепенно должен наращивать интенсивность тренинга и увеличивать тоннаж поднятых весов.

Что касается режима работы, то в отличие от бодибилдинга, где спортсмен старается за тренировку проработать одну или несколько мышечных групп и выполняет рабочих подхода в повторениях, лифтер на каждом занятии тренирует одно или два соревновательных движения пауэрлифти подходах по повторений в каждом.

Режим дня и питания в пауэрлифтинге Поскольку занятия с большими отягощениями отнимают пауэрлифти сил и энергии, спортсмену стоит позаботиться о полноценном питании и отдыхе. Таких углеводов достаточно в кашах, крахмалистых овощах, хлебобулочных изделиях. На втором месте в рационе силовика стоят белки, которые используются в качестве строительного материала для поврежденных мышечных волокон. К продуктам богатым белком относят мясо птицы и рыбы, яйца, кисломолочные продукты.

Тренировок идут на третьем месте в пауэрлифти. Они необходимы для поддержания иммунитета, для нормального функционирования связок и суставов и др.

Пауэрлифтинг для начинающих- основы троеборья в деталях

Особенно полезны мононенасыщенные жиры, которыми богаты морепродукты, орехи, семена. Сон также является неотъемлемой частью восстановления сил лифтера. Спать силовики должны как минимум часов с сутки, при этом желательно выделять хотя бы один час на дневной сон. Ведь мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха от них. Составление тренировки тренировок по пауэрлифтингу Частота расписаний Специфика силовых тренировок требует большего времени для отдыха, как между подходами, так и между занятиями.

Если культуристу хватает секунд, что бы повторно выполнить упражнение, то лифтеру необходимо от 2 до 4 минут. А перед выполнением следующего упражнения потребуется до 5 минут отдыха. Что качается количества посещений зала в неделю, то оптимальное число будет 3 или 4.

Выбор упражнений Три кита пауэрлифтинга — это присед, жим тренировки лежа и становая тяга.

Close Menu